كم لتر يحتاج الجسم من الماء؟ وما هي العوامل المؤثرة في ذلك؟

يعتبر الماء المكون الرئيسي في جسم الانسان اذ انه يشكل حوالى 60% من وزنه، وكما يؤكد الاطباء فان للماء فوائد كثيرة وبالتالي علينا شرب الكمية الموصى بها من الماء يوميا، فكم لتر يحتاج الجسم من الماء اذا وما هي العوامل المؤثرة في حاجتا الى الماء؟

فوائد الماء للجسم!

قبل ان نجيبك في مرحلة لاحقة على سؤال كم لتر يحتاج الجسم من الماء وتماما كما سبق وكشفنا لك في موضوع آخر ما لا تعلمينه عن فوائد الماء الحار على الصحة، نستعرض لك في ما يلي ابرز فوائد الماء للجسم:

1-ترطيب الجسم ومنع جفافه
2-تنظيم عمل الامعاء وتحسين حركة الجهاز الهضمي والوقاية من عسر الهضم والامساك الذي يصبح خطرا مع الوقت
3-تحسين عمل الدماغ وتنشيط الذاكرة والوقاية من مشكلة ضعف التركيز
4-الوقاية من الم الرأس والصداع
5-تحسين الحالة النفسية والمزاجية والحد من القلق والتوتر
6-تنظيم درجة حرارة الجسم والوقاية من مخاطر ارتفاع درجة حرارة الجسم
7-تحسين وضمان مرونة المفاصل والوقاية من المشاكل التي قد تصيبها
8-الوقاية من الربو والحساسية والمشاكل المرتبطة بالشعب الهوائية
9-تحسين عملية الهضم وعلاج انتفاخ البطن والوقاية من السمنة
10-تعزيز عمل الجهاز المناعي وقدرته على محاربة الامراض

كم لتر يحتاج الجسم من الماء؟

اذا، وبعد ان كشفنا لك في الشق اعلاه فوائد شرب الماء الصحية والنفسية، نجيبك في ما يلي على سؤال كم لتر يحتاج الجسم من الماء؟

في الواقع، يفرق الاطباء في حاجة الجسم الى الماء بين النساء والرجال على الشكل التالي:

الرجال: يحتاج الرجال الى ما يعادل 3.7 لتر من الماء يوميا اي حوالي 15.5 كوبا من الماء والسوائل لتعويض نقصها في الجسم.

النساء: تحتاج النساء الى ما يعادل 2.7 لتر من الماء يوميا اي حوالي 11.5 كوبا من الماء والسوائل في اليوم تعويضا عن نقصها في الجسم.

تجدر الاشارة الى ان الجسم يخسر الماء يوميا نتيجة امور عادية نقوم بها مثل التنفس والتبول وعند التعرق لا سيما اثناء القيام باي مجهود بدني.

عوامل مؤثرة في حاجة الجسم الى الماء!

بحسب ما يؤكد الاطباء، فان هناك عدة عوامل تؤثر في حاجة الجسم الى الماء وابرزها:

العمر: حيث ان حاجة الجسم الى الماء تزداد مع التقدم في السن، وغالبا ما يحتاج الاطفال من عمر 4 الى 14 عاما ما لا يزيد عن ليترين من الماء يوميا.

الحمل والرضاعة: حيث تزداد حاجة الحامل والمرضعة الى شرب الماء باعتبار ان الماء من مدرات الحليب،وبالتالي على الام المرضعة ان تشرب ما يقارب 3 ليتر من الماء يوميا.

ممارسة التمارين الرياضية: التي تسبب التعرق وبالتالي تؤدي الى فقدان الجسم للكثير من الماء وبالتالي الحاجة الى تعويض هذا النقص عبر شرب الماء قبل وخلال وبعد الرياضة.

العوامل البيئية: اذا ان التواجد في بيئة جافة ترتفع فيها درجات الحرارة تؤدي الى التعرق وبالتالي تزيد من حاجة الجسم الى الماء لتعويض ما خسره.

الامراض: اذ ان الاصابة ببعض انواع الامراض لا سيما نزلات البرد التي تترافق مع ارتفاع درجة حرارة الجسم والاسهال تتسبب بنقص الماء في الجسم، وبالتالي الحاجة الى تعويضه عبر شرب كميات اكثر منه.

 

عائلتي

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى